不要让汗白流了

很多人都知道,有氧运动才是减肥的最佳方式,而有氧运动的最佳选择就是跑步。所以只要我坚持跑步,就一定可以减肥,话是没错,但是你如果没有科学的减肥计划,可能你每天的跑步都会付诸东流,付出了汗水却没有收获。

科学的跑步,才能让你达到减肥的效果。

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另外值得一提的是,你的目标如果是减脂,其实跑步并不是减脂的最佳运动,高强度的间歇运动燃脂效果会比跑步更有效果。可以关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面给大家说一下跑步需要了解的几个观点。

1、控制饮食

减肥的原理是什么,能量守恒定律?说简单一点,就是你每天新陈代谢和运动燃烧掉的热量,比你每天吃下去的要多,那么就会燃烧你储存热量的脂肪,就达到了减肥的效果。

所以想要跑步减肥,控制饮食也是非常的重要,严格控制每天摄入的卡路里,正常一天的基础代谢是1200-1600大卡,身材越高大,基础代谢就越高。所以把你每天要摄入的热量控制在1200大卡以下,那么你就能达到减肥的目的了。推荐平时摄入一些低脂肪,高蛋白的饮食。例如鸡胸肉,瘦肉,蔬菜,水果,粗粮等。

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2、必须是慢跑

快跑的时候,瞬间消耗的能量非常大,但是持续时间短,人体会进入无氧状态,但是无氧供能情况下,脂肪是无法参加供能,所以为了消耗掉脂肪,必须要做有氧运动才可以。所以建议以慢跑为主,那么到底要慢到什么程度呢?

这里简单的说一下,当跑步的时候,你出现了心跳加快,呼吸急促,但是还能说话,那么这个频率就可以了。如果已经跑到了上气不接下气,那么说明你已经进入无氧状态了,可以放缓脚步。

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3、热身,做力量训练消耗糖原

在消耗脂肪之前,我们需要先将体内存储的糖原消耗掉,所以我们建议在做有氧训练之前,可以适当的做一些力量训练,将体内的糖原消耗殆尽,使有氧运动达到最佳燃脂效果。

不过一般很少有人会这么做,主要是不太方便,但是热身,是你在慢跑之前必须要做的。通过简单的拉伸,可以保持你身体的关节,让你运动中避免不必要的受伤。

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4、时间尽量不低于30分钟

如果你没有做力量训练,那么你就要延长慢跑的时间,简单来说,就是你前20分钟跑步,提供能量的大部分是糖原,当你的糖原消耗完了,正准备开始燃烧脂肪了,你却停下脚步不跑了,那基本上算是白跑了。所以建议慢跑不要低于30分钟,你可以放慢点脚步,但请一直保持运动。

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最后还是想说一点,跑步是一个很好的运动,但并不是最好的减肥燃脂运动,已经有研究证明了hiit训练的燃烧效果要远高于跑步等有氧运动。所以如果可以的话,还是选择更专业的燃脂运动。

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